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暑假护眼要怎么做?来听听医生怎么说!

2019-06-27
马上暑假就要来临,从学校中解放的孩子们,他们稚嫩的双眼要面对的是学校布置的作业,也可能还有校外补习班布置的作业,又或是长时间对着手机、电脑。

一个暑假过去,视力上下浮动就会非常大,那么在假期内要如何有意识地预防近视呢?接下来看看医生是怎么建议的:

1、改善照明、端正坐姿

自然光源是最理想的光源。太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。

读写姿势要端正,眼离书本一般以30厘米为标准,纠正不良的习惯:如歪着头、斜着眼看书写字,或躺着看书,或走路看书,或在震荡、晃动的条件下(如车船上)或黄昏时看书等。


2、节制看电视、用电脑

看电视要有节制,注意调节好电视的亮度,距离要适当,位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右,看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时,一天不宜超过2小时。



3、注意营养、不挑食

为保证眼睛的正常发育,平时要合理饮食,均衡营养。少吃糖果和高糖食品,多吃富含维生素的新鲜疏菜、水果、动物肝脏以及富含高蛋白的鱼、肉、奶等。


4、适当进行户外活动

多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间,而增加了看远的时间,非常有利于近视防治。对眼睛有好处的户外运动:  

1.羽毛球 

当打羽毛球时,在连续不断的击球回球中,孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼,对弱视或近视都有一定的防控作用。

眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能,长期锻炼就能提高人的视能力。

2.网球 

网球也同理,在打球时,双眼以球为目标,不停地上下调节运动,使其放松和收缩,可以改善睫状肌的紧张状态;眼外肌也可以不断活动,促进眼球组织的血液循环,提高眼睛视力,消除眼睛疲劳,从而起到预防近视的作用。  

其他户外的球类活动,在室外绿色草坪上运动,视野开阔,同时由于球的运动,促使睫状肌不断运动,从而也起到视力保健的作用。

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