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睡觉前玩手机容易失眠?试试这几个方法!

2019-12-23
现在智能手机的飞速成长,其丰富的娱乐社交功能,也让人们越来越离不开手机。

特别是很多人都会有个睡前玩手机的习惯,有多少要早睡养生的人在手机上裁跟头,有多少说了晚安的人转头就在用手机网上冲浪。

因为睡前玩手机失眠熬夜,对眼睛对身体也不好,如果你现在有这个坏习惯,不妨试试下面小悦这几个方法!


手机灯光调到最低

晚上躲被窝玩手机,尽量把手机灯光调到最低。很多人也喜欢直接用手机的“夜览模式”,但最近有个新研究说法认为夜览模式可能会让你更难入睡哦!具体说法我们往下看:

英国《泰晤士报》17日报道:“夜间使用较暗、色调较冷的光照明,而日间使用暖色调光线或许更有益(入睡)。”

研究人员以老鼠实验得出上述结论,但他们确定同样结论适用于人类。研究报告刊载于最新一期美国《当代生物学》杂志。

先前研究显示,蓝光不仅有害视力,还影响人体褪黑激素分泌,影响睡眠质量。智能手机厂商因此为手机设置“夜览”或“护眼”模式,开启后可减少手机屏幕照明所散发的蓝光。

但最新研究发现,大部分智能手机的“夜览”或“护眼”模式虽然减少屏幕照明发出的蓝光,但对睡眠无益,有可能令手机使用者更难入睡。

研究人员说,与白天日光相比,黄昏时光线昏暗、含蓝光较多,向身体释放出该睡觉的信息。手机“夜览”或“护眼”模式设置通常以暖色调的黄光或橙光取代冷色调的蓝光,向使用者大脑发出“混淆的信息”。

因此研究人员认为“夜间使用较暗、色调较冷的光照明,而日间使用暖色调光线对入睡更有益。”,所以喜欢晚上玩手机的你可以试试哦!


千万不要身体侧躺着玩手机

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大,这样下去,不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足,时间一长,眼睛就会有膨胀感,造成短时性影像重叠,这个不是滴眼药水就能好的。所以,为了我们的眼睛,不要侧躺着身体玩手机。


不要用手肘枕着头部俯卧玩手机

俯卧会对手肘、脑部的血液循环造成困难,颈椎以上容易形成惰性缺血。


最好的方法是仰着玩手机

这样对身体的每个部位都很合适,除了手肘累,可以用被子垫在手肘下面继续玩,这是对健康影响最小的方式。


晚上尽量不要玩超过十一点

晚上十一点以后,身体各部分开始新一轮的新陈代谢了,所以在这段时间进入睡眠状态是最好的,不然对肝脏的损害很大,不仅肝脏,如果要细数的话,那可不少.....


睡前玩手机不是不可以,但是有节制地去玩哦,顺便一提,如果想营造良好的睡眠气氛,在睡前可以听一些较为舒缓的音乐,安抚下情绪可能会更好入眠!

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